dedicação total à Natação Esportiva

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20 fev 8 dicas fundamentais para o nado costas.

1. Repare no rolamento dos seus ombros.

Isso te ajudará na saída e entrada dos seus braços, deixando um movimento mais cíclico e limpo.

2. Você não deve cruzar os braços atrás da cabeça.

Isso faz com que você varie  sua posição na água, muitas vezes  nadamos “torto”, “sem direção”, que normalmente é por conta desse erro. Seus braços devem entrar na água na direção dos seus ombros ou até um pouco mais aberto.

3. Sabe aquela dica que aprendemos na escolinha?

Entra dedinho, sai dedão, é isso ai. Muita gente comete o erro de:

Entrar com o dorso da mão. Quando entramos com o dorso da mão, temos que virar toda mão para pegar água, acabamos perdendo tempo e eficiência.

Entrar com a palma da mão para baixo. Quando entramos com a palma da mão, normalmente, afundamos a mão mais que o necessário, deixando de pegar água no início da braçada.

4. Entre com o “dedinho” e já vire a palma de sua mão para pegar água.

5. A sua cabeça deve ficar o mais parada possível.

Com isso seu estilo terá uma melhor estabilização, evitando também que você fique “zigue-zagueando” na raia.

6. Não deixe seu quadril afundar

Quanto mais na superfície da água você puder mantê-lo, melhor. Quando afundamos o quadril, fazemos um V, tendo que fazer muito mais força para se deslocar.

7. Não faça pegada dupla

Nem em cima e nem em baixo. O melhor, é quando um braço está saindo da água, o outro esteja entrando, de forma cíclica e coordenada.

8. Não pare sua pernada.

Isso ajudará a manter seu corpo em cima d’água, além de dar potência e velocidade no seu estilo.

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